Ăn hạt chia có giảm cân không?

Hạt chia  là một loại ngũ cốc phổ biến, được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là những vận động viên, chị em phụ nữ muốn có vóc dáng đẹp. Bởi nó không chỉ cung ứng dinh dưỡng rất nhiều mà còn có công dụng làm đẹp, điều trị bệnh và ăn hạt chia có giảm cân không?

Hạt chia là gì?

Chia Seeds là loại hạt ăn được thuộc họ nhà bạc hà. Hạt Salvia hispanica này có nguồn gốc từ Guatemala. khi trưởng thành, cây chỉ cao ước tính rất bé, hoa có màu tím nhạt hoặc tím trắng, chia seeds rất nhỏ bé, kích thước chỉ tầm khoảng rất bé.

Chia Seeds

Hàm lượng dinh dưỡng của hạt chia

Hạt Salvia hispanica mang trong mình nguồn chất dinh dưỡng tiềm tàng quý giá. Vì sở hữu nhiều giá trị dưỡng chất cho sức khỏe thể chất nên chia seeds xem như là:

Hạt chia cung cấp protein dồi dào

Chia Seeds chứa hàm lượng protein tương đối cao tương tự như hạt chùm ngây. Chính vì vậy, hãy thêm Hạt chia vào các đồ ăn hàng ngày để tăng giá chất dinh dưỡng nhé. Đặc biệt, Hạt Salvia hispanica rất tốt cho người ăn chay thường xuyên và ăn kiêng bởi nó cung ứng nguồn protein đông y thay thế cho các nguồn protein từ thịt cá.

Chia Seeds chứa Omega-3 cao gấp 8 lần cá hồi

Hạt chia có sở hữu omega 3 cao hơn nhiều trong cá hồi. Theo một thí nghiệm chứng minh, omega-3 có thể giúp cơ thể kháng lại một số vi khuẩn gây ra bệnh và kiểm soát lượng huyết của cơ thể.

Hạt chia cung cấp vitamin B3

Nếu, bạn ăn 1 muỗng Chia Seeds từng ngày sẽ cung cấp hàm lượng vitamin B cao hơn bất cứ thực phẩm thức uống nào. Cả 2 loại vitamin này đều vô cùng cần thiết đối với quá trình chuyển hóa dưỡng chất dinh dưỡng và trao đổi chất trong cơ thể. mặt khác, thúc đẩy bộ não hoạt động năng suất hơn.

Chia Seeds giàu chất chống oxy hoá

Có thể bạn chưa biết, chia seeds là hạt giàu chất chống oxy hóa, rất tốt cho người lớn tuổi và đặc biệt là phụ nữ. Các chất chống oxy hóa trong chia hoạt động theo nguyên tắc khống chế các ảnh hưởng của các gốc tự do hình thành các bệnh và gây nên lão hóa sớm.

Chất Selenium trong hạt chia

Chất selenium hoạt động chống oxy hóa giúp con người chống lại các tác hại của các gốc tự do. bên cạnh đó, hoạt chất này có thể giúp chúng hấp thu vitamin E tốt hơn. cùng với những giá trị dinh dưỡng nổi bật vừa tập hợp thì nó còn rất nhiều thành phần tốt cho sức khỏe như photpho.

Chia Seeds là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào

Hạt chia là loại ngũ cốc có hàm lượng chất xơ rất nhiều. Theo các bác sĩ đầu ngành chất dinh dưỡng, cứ 2 muỗng cà phê hạt chia là có khả năng đáp ứng đủ lượng chất xơ cần thiết cho 1 ngày. Theo số liệu tính toán được chứng minh, chất xơ trong chia seeds gấp 1,5 lần lúa mạch và gấp 2 lần yến mạch. khi bạn nạp đủ lượng chất xơ mà cơ thể cần trong ngày sẽ giúp bạn phòng chống chứng táo bón, giảm nguy cơ béo phì và mắc các bệnh có sự liên quan đến tim mạch.

Tác dụng của Chia Seeds

Chia Seeds có công dụng gì với sức khỏe con người đặc biệt là chị em phụ nữ.

Chia Seeds hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Một vài món ăn giàu chất xơ như hạt chia khả năng giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Theo các công trình khoa học, bạn có khả năng giảm lượng đồ ăn nạp vào cơ thể bằng phương pháp kết hợp hạt chia với sữa chua để tăng cảm nhận no thời điểm ăn. bên cạnh đó, hạt chia cũng giúp ích quá trình đốt cháy chất béo được xảy ra mau chóng nên rất tốt cho hành trình giảm cân.

Hạt chia rất tốt cho thai phụ

Hạt chia hội tụ đầy đủ các thành phần chất dinh dưỡng tốt cho bào thai như sắt, magie, vitamin A, canxi, omega-3 và đặc biệt là folate, giúp thai nghén hình thành và phát triển toàn diện. vì thế, các phụ nữ mang thai chớ nên đánh mất loại hạt này.

Hạt Salvia hispanica là chất chống oxy hóa tuyệt vời

Hàm lượng omega-3 đi kèm với protein trong hạt chia có lợi ích giúp cơ thể tránh được trạng thái lão hóa, đặc biệt là có khả năng lọc sạch chất độc hại có trong cơ thể, mặt khác loại bỏ chúng ra ngoài, giúp bạn có một làn da trắng trẻo.

Ăn Chia Seeds rất tốt cho tim mạch

Dùng Hạt Salvia hispanica giúp omega-3 (đây là một loại a xít béo thiết yếu giúp hỗ trợ giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, mặt khác giúp hệ tim mạch được khỏe hơn). Nhưng thật không ngờ tới, hạt chia lại chứa ước tính 20% lượng a xít béo này, bởi vậy việc bổ sung hạt chia vào menu mỗi ngày là cực kỳ cần thiết để hệ tim mạch của bạn được khỏe mạnh.

Cải thiện bệnh loãng xương

Hạt Salvia hispanica sở hữu kẽm, canxi, magie đều có lợi ích giúp xương chắc khỏe. Chính bởi vậy, bạn nên bổ sung hạt chia vào menu hằng ngày để giảm thiểu rủi ro loãng xương cho bản thân.

Rất tốt cho đường ruột

Hạt Salvia hispanica có hàm lượng chất xơ chiếm ước lượng 37%, trong đó có khoảng tầm 1/5 là chất xơ hòa tan và 80% là chất xơ không hòa tan. Chính bởi vậy mà hạt chia giúp đẩy mạnh sản được sinh ra các lợi khuẩn probiotic, từ đó hệ tiêu hóa sẽ được khỏe mạnh hơn, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và tiêu hóa đồ ăn hơn.

Ăn Chia Seeds hàng ngày có tốt không?

Theo các chuyên gia, dựa vào từng đối tượng và mục đích dùng mà liều lượng hạt chia được khuyên sử dụng sẽ riêng biệt.

  • Đối với trẻ em, có thể dùng khoảng 10 gam hạt chia hàng ngày để cung cấp đủ lượng omega-3, 6, 9 cần thiết.
  • Đối với người lớn, lượng hạt chia sử dụng từng ngày là khoảng 15 gam.
  • Với người mẹ, có khả năng sử dụng 20 gam hạt chia từng ngày.
  • Với luyện tập thể thao viên thì khả năng sử dụng 25 – 30 gam hạt chia hàng ngày.

Chính vì thế, bạn khả năng ăn Hạt Salvia hispanica hằng ngày nhưng phải tuyệt đối làm theo liều lượng được các bác sĩ chuyên khoa cảnh báo. Bởi nếu như dùng quá nhiều hạt chia, bạn khả năng sẽ gặp phải một vài phản ứng phụ như:

  • Đầy hơi, khó tiêu, còn có thể là là bị tiêu chảy nhẹ.
  • Bị hạ đường huyết ở bệnh nhân đái tháo đường.
  • Tụt huyết áp.
  • Khiến bao tử bị dị ứng.
  • Gây ra kích ứng.

Hạt chia tạo nhận thấy no, bởi vậy với người dùng hạt chia để giảm cân thì nên dùng trước bữa ăn. Còn với trẻ nhỏ, người muốn tăng cân hay luyện tập thể thao viên thì nên dùng sau bữa cơm. Hạt Salvia hispanica không có mùi hương gì nên bạn khả năng trộn hạt chia vào các loại nước uống, thực phẩm khác để gia tăng hương vị.

Mong rằng qua văn bản này, bạn sẽ hiểu hơn về tác dụng của hạt chia cũng như phương pháp dùng hạt chia sao cho an toàn nhất. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh.

https://bacsionline1.doodlekit.com/blog/entry/6544781/hat-chia-co-giam-can-khong

http://khamnamkhoathaiha.emyspot.com/blog/tin-t-c-s-c-kh-e/hat-chia-co-tot-cho-ba-bau-va-tre-em.html

https://khamnamkhoathaiha.mystrikingly.com/blog/tac-dung-cua-hat-chia-doi-voi-suc-khoe

https://khamnamkhoathaihacom.blog.fc2.com/blog-entry-15.html

http://benhtrinoi.net/

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*


Status Protection DMCA.com